Что же такое суставная гимнастика? Это набор очень простых упражнений, которые разминают каждый сустав на теле.
Что еще даст Вам суставная гимнастика?
1. Заряд бодрости на весь день (ведь вы убираете все зажимы, места «затыка» энергии)
2. Вы станете обладателем здоровых суставов — избавитесь от отложения солей
3. Улучшите кровообращение в области суставов
4. Избавитесь от воспалительных процессов в суставах
5. Восстановите свой позвоночник.
Сколько раз повторять каждое движение?
Все зависит от того, сколько времени вы готовы на нее потратить. Если совсем немного-3-5 минут, то делайте по 3-4 повтора, если времени больше- то по 6 или по 9.
Итак, начинаем.
1. Вытягиваем руки прямо перед собой и делаем хватательные движения, растопыривая и напрягая все пальцы, а затем сжимаем их в кулак.
2. Исходное положение то же, только делаем пальцами «бросательные» движения. Вначале рука сжата в кулак, затем выбрасываем вперед растопыренные пальцы.
3. Ставим «щелбаны» каждым пальцем- от указательного до мизинца.
4. Разминаем лучезапястные суставы (соединение кисти и костей предплечья). Исходное положение- вытянутые руки перед собой. Руки сжимаем в кулаки, вращаем навстречу друг другу, сначала в одну сторону, затем в другую.
5. Разминаем локтевые суставы. Руки сгибаем в локтях перед собой. Пальцы собраны в кулачки около груди. Делаем круговые движения в локтевых суставах навстречу друг другу, сначала в одну сторону, затем в другую.
6. Плечевые суставы- круги руками поочередно, сначала одной, затем другой в вертикальной плоскости . вращаем руку сначала вперед, затем назад.
7. Переходим к ногам. Прорабатываем ступни. Поднимаем одну ногу, согнутую в колене. Носок тянем вперед, затем вверх, вовнутрь и наружу. После делаем вращательные движения вовнутрь и наружу. То же для другой ноги.
8. Разрабатываем колени. Поднимаем перед собой ногу, согнутую в колене и вращаем в коленном суставе.
9. Тазобедренный сустав. Руки кладем на талию.Поднимаем согнутую в колене ногу в сторону и вращаем в тазобедренном суставе.
10. Тазобедренный сустав. Руки на талии. Делаем «канкан». Ногу, согнутую в колене, поднимаем прямо перед собой вверх, опускаем, затем поднимаем в сторону.
Для профилактики ревматоидного артрита достаточно первых 10 упражнений.
Сколько раз в день делать?
Лучше один раз, утром. Если нет возможности-то в другое время, но перед сном нежелательно, так как эта зарядка бодрит. Она дает легкость и гибкость во всем теле.
Делать ежедневно?
Да, лучше сначала ежедневно, но если пропустите, то не переживайте.
А Вы делаете суставную гимнасику? Нет?
Присоединяйтесь! И будьте здоровы!
