Самый простой и безопасный способ исправить ситуацию – дыхательная практика, которую в народе называют «метод 4-7-8».
Дышите, не дышите…
Сначала нужно успокоиться и сосредоточиться на своем дыхании, а затем изменить его следующим образом: начинайте со вдоха, его нужно растянуть на четыре счета, задержка – досчитайте до семи, и выдыхайте на протяжении восьми счетов. Да, все так просто. Всего несколько раз повторите и почувствуете надвигающуюся дрему. Можете и вовсе не заметить, как заснете. Это и есть невероятный, но очевидный результат.
Работает! Но как?
В состоянии стресса происходит выброс адреналина, в итоге сильно учащается сердцебиение, дыхание становится поверхностным и быстрым. Дыхательная практика 4-7-8 – это своеобразное успокоительное без побочных эффектов.
Искусственно замедленное дыхание вынуждает весь остальной организм подстроиться, адаптироваться и снизить частоту ударов сердца. Ведь физиологически невозможен учащенный сердечный ритм при задержке дыхания и замедленном выдохе.
Эта практика успокаивает ум. Тревога всегда вызывает поверхностное дыхание. Соответственно, изменив дыхание, сделав его глубоким и размеренным, мы успокаиваем сознание. Так подавление физических симптомов стресса нейтрализует причину.
Один из гарвардских ученых Эндрю Вейл, имеющий звание доктора медицинских наук, утверждает, что данная дыхательная практика на протяжении тысячелетий используется для расслабления и подавления стресса индийскими йогами. Так что ее безопасность и эффективность проверена временем.